Recommandations

Prendre soin de soi

Garder la forme

Souvent, on s'en rend compte d'un seul coup, après des années de non vigilance. Pas de sports, pas d'efforts physiques particuliers, et nous voilà soudain face à des raideurs ou à des essoufflements bien inconvenants. Soyez sans crainte : d'une part, cette situation est évitable, d'autre part, elle est rattrapable. Les plus motivés s'inscriront à un club de sport ou pratiqueront de exercices d'assouplissement chez eux. Mais la simple marche est excellente, et dynamise bien le corps. Pour la systématiser, pensez à des choses simples, par exemple :

•  prendre le métro ou le bus un arrêt plus loin que d'habitude
•  se garer à quelques centaines de mètres de l'endroit ou vous vous rendez
•  éviter purement et simplement les moyens de transport pour les petits trajets
•  privilégier les escaliers aux ascenseurs aux escaliers mécaniques

Ce ne sont là que de petits gestes. Leur efficacité réside donc dans leur application fréquente et régulière.

Maîtriser le stress

Facile à dire... pourrez-vous rétorquer. Pourtant, si le stress peut être un excellent stimulant pour certain d'entre nous, il faut éviter à tout prix d'être plongé dans cet état sur une trop longue période.Les situations ou les personnalités nous rendent plus ou moins sujets au stress. Le plus important, c'est de savoir décrocher :

•  Retrouver son calme : pour cela, marchez, faites les boutiques pendant votre pause déjeuner, ou mieux, partagez un bon moment avec un proche. Si vous êtes seul, concentrez-vous sur votre respiration et faites le vide pour retrouver un état interne apaisé.
•  Ne pas s'enfermer: exprimez ce que vous ressentez, ne le gardez pas pour vous. Cela vous évitera l'effet «cocotte minute». Surtout, ne culpabilisez pas de votre stress. Il est là, c'est un fait, une réalité. Acceptez-le pour mieux le maîtriser. Et le cas échéant, consultez un spécialiste. Une oreille extérieure et attentive peut faire le plus grand bien.
•  Ne pas s'imposer ou se laisser imposer trop de choses: Cela passe par savoir dire non, évidemment, mais aussi savoir se dire non. Le plus souvent, on se met la pression tout seul. Dans ce cas, il faut trouver une autre issue à la problématique qui nous enferme. Négocier un nouveau délai, par exemple

Se protéger du soleil

C'est vrai, la, sensation du soleil sur la peau peut être très agréable. Mais attention : il y a danger. Savez-vous que le nombre de cas de mélanomes double tous les 10 ans depuis un demi-siècle ?  En outre, le lien est de plus en plus évident entre les mélanomes à l'âge adulte et les brûlures survenues... dès l'enfance. Nous aurions donc tous un capital soleil à ménager. Voici quelques principes simples :

•  La seule vraie protection: les vêtements. Il ne s'agit pas de remettre en, cause l'efficacité des crèmes de protection solaire, mais de rappeler qu'elles ne constituent pas une protection absolue qui permettrait de prolonger l'exposition au soleil.
•  Entre 12h et 16h: les indices UV sont les plus élevés. Il est donc recommandé de ne pas s'exposer à ces heures. Notez que dès le mois de mai, et jusqu'en septembre, ces indices peuvent atteindre les niveaux du mois de juillet. Pensez aussi que les UV sont augmentés par la réverbération de l'eau, de voiles, ou par l'altitude.
•  Les enfants: expositions limitées et protégées. Il existe bien sûr des parasols ou tentes de plages. Mais le mieux est bien de prévoir le fameux tee-shirt qui évite à nos bambins le traditionnel coup de soleil sur les épaules. Le chapeau est également indispensable pour prévenir les insolations.